「朝起きてすぐにスマホでメールをチェックする」
「バタバタと身支度をして、駅までダッシュする」
「目覚まし代わりに、空き腹にコーヒーを流し込む」
毎日を忙しく生きるビジネスパーソンにとって、朝は1分1秒を争う時間になりがちです。しかし、そんな「戦闘モード」で一日をスタートさせてしまうと、午前中の早い段階で疲労感を覚えたり、午後からの集中力が続かなくなったりする原因になります。
日中のパフォーマンスを最大限に高め、心地よく働き続けるカギは、実は「朝の最初の五分間」の過ごし方にあります。今回は、忙しい朝でも無理なく取り入れられる、ウェルビーイングな朝のルーティンをご紹介します。
なぜ、朝の過ごし方が「日中のパフォーマンス」を決めるのか？
人間の身体には、約24時間周期の生体リズムである「体内時計（概日リズム / サーカディアンリズム）」が備わっています。この体内時計が正しく刻まれることで、日中は活動的に、夜はリラックスして深い睡眠をとることができるようになります。
しかし、朝起きてすぐに強いストレスを感じたり、不規則な生活を送ったりすると、このリズムが乱れ、日中の強い眠気や集中力の低下、さらには自律神経の乱れへと繋がってしまいます。
厚生労働省の「e-ヘルスネット」でも、体内時計のリズムを整えることは、睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒レベル（パフォーマンス）を維持し、心身の健康（ウェルビーイング）を守るために極めて重要であるとされています。
【参考ソース】 体内時計 |厚生労働省 e-ヘルスネット
つまり、朝一番に「自分の心と身体を整える時間」を少しだけでも作ることが、結果としてその日全体の生産性を引き上げる最高の投資になるのです。
忙しい朝でもできる！心と体を整える「ウェルビーイングな5分間」
「そんな余裕はない」という方でも大丈夫。これからご紹介するのは、すべて合わせて「わずか5分」で完了する、引き算のシンプルルーティンです。
【一分】カーテンを開けて、太陽の光を浴びる
目が覚めたら、まずはスマホを開く代わりにカーテンを開けましょう。 光が目に入ることで、脳にある体内時計がリセットされ、活動のスイッチが入ります。また、太陽の光を浴びることで、幸福感や集中力を高める脳内物質「セロトニン」の分泌が促されることが分かっています。雨や曇りの日でも、窓際に立つだけで十分な光量を確保できます。
【二分】コップ1杯の水と、三回の深呼吸
睡眠中に失われた水分を補給するために、常温の水（または白湯）を一杯飲みましょう。胃腸が優しく刺激され、身体が内側から目覚めます。 水を飲んだ後は、姿勢を正して「ゆっくり吐いて、ゆっくり吸う」深呼吸を三回行います。これにより、睡眠モード（副交感神経）から活動モード（交交感神経）へと、自律神経がスムーズに切り替わります。
【二分】五感をクリアにする、朝の「引き算セルフケア」
五分間の仕上げは、五感を心地よく刺激して、頭をすっきりと覚醒させる時間です。 ここで大切なのは、過剰な刺激（強いカフェインや人工的な香料など）ではなく、植物の力を借りた自然なアプローチ。お気に入りのハーブティーを一口飲む、あるいは天然のミントの香りを嗅ぐだけで、脳の視覚や嗅覚が優しく刺激され、澄んだ意識で一日をスタートできるようになります。
爽やかな1日のスタートに。MUU MARTの「Simply Mints AWAKEN」
「朝から丁寧にお茶を淹れる時間すら惜しい」
「通勤途中の電車や、デスクに座った瞬間にスイッチを入れたい」
そんなビジネスパーソンにぜひ取り入れていただきたいのが、MUU MARTの「Simply Mints AWAKEN」です。
人工甘味料や合成香料に頼らない、オーガニックペパーミント本来の濁りのないクリアな爽快感は、朝の「目覚めのひと粒」にぴったり。 家を出る前や、オフィスに着いてパソコンを開く前の数秒間、このミントを口に含んで静かに息を吸い込んでみてください。人工的な刺激で無理やり目を覚ますのとは違う、身体が内側からスッと軽くなるような心地よい覚醒感を味わえるはずです。
余計な添加物を一切含まないシンプルな原材料だからこそ、朝一番の繊細な身体にも優しく寄り添います。
「がんばるための朝」から「心地よく生きるための朝」へ
朝の五分間をどう過ごすかは、その日一日を「何に追われて過ごすか」それとも「自分でコントロールして過ごすか」の分岐点になります。
スマホの通知チェックや一杯の重いコーヒーを少しだけ後ろにずらして、まずは自分の身体の声を聴く5分間を作ってみませんか？
ほんの少しのウェルビーイングな選択が、あなたの今日一日のパフォーマンスと、心のゆとりを驚くほど変えてくれるはずです。
[朝のウェルビーイング習慣に。植物由来の「Simply Mints AWAKEN」はこちら] (https://muujapan.com/simply-awakenmints/)
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