デスクワークが続くと、どうしてもやってくる午後からの眠気や集中力の低下。「とりあえず、もう一杯コーヒーを飲んでおこう」と、一日に何杯もカフェインを摂取していませんか？
シャキッと目を覚ましてくれるコーヒーは働く私たちの強い味方ですが、実は飲みすぎることで、かえって体調を崩したり、集中力を低下させたりする原因になることもあります。
今回は、コーヒー（カフェイン）に頼りすぎず、身体にやさしくオフィスでの集中力をキープするための「新・リフレッシュ習慣」をご提案します。
なぜ「コーヒーの飲みすぎ」は逆効果になるの？
仕事スイッチを入れるために欠かせないコーヒーですが、短時間に何杯も飲むと、次のようなデメリットが体に現れやすくなります。
- カフェインクラッシュの罠：カフェインの効果が切れた際、飲む前よりも激しい疲労感や急激な眠気に襲われる現象です。
- 自律神経の乱れ：カフェインは交感神経を優位にするため、過剰に摂ると焦燥感（イライラ）や不安感、夜の睡眠の質の低下につながります。
厚生労働省の発表でも、カフェインの過剰摂取はめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症などの健康影響を引き起こす可能性があるとして注意を呼びかけています。
【参考ソース】 食品中のカフェインについて｜厚生労働省 公式ウェブサイト
「夕方になるとどっと疲れる」「コーヒーを飲まないと落ち着かない」という方は、少しずつカフェインの量を減らし、別のリフレッシュ方法を取り入れてみるタイミングかもしれません。
身体にやさしく集中力をキープする、三つの「新・リフレッシュ習慣」
無理なくコーヒーの量を減らしながら、オフィスで高いパフォーマンスを維持するための具体的なアイデアをご紹介します。
「ペパーミント」の力で脳をクールに覚醒させる
カフェインを摂らなくても、五感を刺激することで脳をすっきりとリフレッシュさせることができます。そこでおすすめなのが「ミント（メントール）」の力です。
ペパーミントに含まれるメントール成分は、嗅覚や味覚を刺激し、気分のリフレッシュや警戒感（スッキリ感）を高めるサポートをしてくれることが研究でも知られています。アメリカ国立補完統合衛生センター（NCCIH）のデータでも、ペパーミントは精神的疲労の軽減や、スッキリとした感覚をもたらすアロマとして親しまれていることが示されています。
【参考ソース】 Peppermint Oil（ペパーミントオイルについて）｜NCCIH（アメリカ国立補完統合衛生センター）
デスクにミントのアイテムを忍ばせておき、煮詰まったときに一粒口に含んだり、香りを嗅いだりするだけで、カフェインに頼らない爽快な仕事スイッチが入ります。
ノンカフェインの「ハーブティー」に置き換える
「デスクに温かい飲み物がないと口寂しい」という方は、三杯目のコーヒーをノンカフェインのハーブティーやルイボスティーに変えてみましょう。 特にペパーミントティーやレモングラスなどの柑橘系のハーブは、シャキッとした爽快感を得られるため、午後の仕事のお供にぴったりです。胃腸に負担をかけず、水分補給もしっかり行えます。
「三回の深呼吸」と「軽いストレッチ」
集中力が切れる原因の多くは、同じ姿勢を続けることによる血流の悪化と、脳の酸素不足です。 眠気を感じたら、一度パソコンから目を離し、背筋を伸ばしてゆっくりと3回深呼吸をしてみましょう。肩をぐるぐると回したり、首を左右に傾けたりするだけでも、血行が促進されて頭がクリアになります。
オフィスでの新しい相棒に。MUU MARTが提案する「スマートなリフレッシュ」
「身体にやさしいリフレッシュを、もっと手軽にオフィスに取り入れたい」
そんな想いから、MUU MARTでは、余計なものを一切削ぎ落としたシンプルなオーガニックミント「Simply Mints AWAKEN」をお届けしています。
一般的なタブレット菓子に含まれるような人工甘味料や着色料、遺伝子組み換え原材料は一切不使用。植物由来のシンプルな原材料だけで作られているため、毎日安心してお召し上がりいただけます。
スタイリッシュでサステナブルな缶のデザインは、オフィスのデスクに置いておくだけでも気分が上がるはず。
身体の声を聴きながら、心地よく働くライフスタイルへ
毎日を忙しく駆け抜けるビジネスパーソンだからこそ、引き算のセルフケアが大切になります。
これからはコーヒーを「なんとなく飲む」のをやめて、ミントの爽快感やハーブの優しさに身を委ねる、新しいリフレッシュ習慣を始めてみませんか？
あなたの身体も、きっと心地よい軽さを感じてくれるはずです。
[地球と身体にやさしい「Simply Mints AWAKEN」の詳細を見る] (https://muujapan.com/simply-awakenmints/)
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